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      五臟最喜歡的養(yǎng)生動(dòng)作

      2020-09-13 09:41:41  來(lái)源:人民網(wǎng)  作者:記者 張 健  閱讀: 張家界日?qǐng)?bào)社微信

        受訪專家:中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員 、湖北省中醫(yī)院推拿科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 趙 焰

        俗話說(shuō):“五臟調(diào)和,疾病不來(lái)找。”五臟功能衰弱與多種疾病密切相關(guān),養(yǎng)護(hù)好臟腑,方可“正氣存內(nèi),邪不可干”。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、湖北省中醫(yī)院推拿科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任趙焰表示,根據(jù)五臟的經(jīng)絡(luò)和穴位不同,每個(gè)臟腑的養(yǎng)生動(dòng)作各有差異。

        心最喜歡拍打手臂內(nèi)側(cè)。心與手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)兩個(gè)經(jīng)絡(luò)相連,且都位于上肢內(nèi)側(cè)。拍打手臂內(nèi)側(cè),刺激經(jīng)絡(luò),相當(dāng)于給心臟一個(gè)良性刺激,有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始,拍至手指即可。每天一次,每次不超過(guò)5分鐘為宜,力度以拍打時(shí)感到舒適為宜。心怕寒,除了拍打手臂內(nèi)側(cè),還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕柔按摩,可起到驅(qū)寒作用,該動(dòng)作每天可做2~3次,每次捂1分鐘左右。

        肝最喜歡伸懶腰。肝主情志,以暢達(dá)為主。長(zhǎng)時(shí)間工作或保持一個(gè)動(dòng)作,容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。伸個(gè)懶腰,人會(huì)感到心情舒暢,也能舒展身體,放松身心,達(dá)到調(diào)節(jié)情志、寬胸理氣的作用。中醫(yī)認(rèn)為肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過(guò),所以推搓兩肋也有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行,能刺激兩肋處的期門穴和章門穴,具有健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等功效??呻p手沿著脅肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。

        脾最喜歡揉肚子。腹部居于人體中間,腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行,肝膽脾胃大小腸等臟器也都位于腹部。腹部就好比交通樞紐,暢通不擁堵,才能保證人體經(jīng)絡(luò)四通八達(dá)。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強(qiáng)所屬經(jīng)絡(luò)功能,調(diào)節(jié)臟腑功能。脾為后天之本,中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法, 餐后半小時(shí),一手掌心或掌根貼腹部,另一手按手背,順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng),每次約10~15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。

        肺最喜歡叩擊背部。背部肩胛骨區(qū)域是肺臟的投影面,有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區(qū)域,能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位,起到按摩肺臟的效果,有助排痰,使氣道更通暢??捎秒p手向后扣打,也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上,從肺底部到肺肩部,從外側(cè)往內(nèi)側(cè)順序拍打。頻率每天一次,每次控制在5~20分鐘(不產(chǎn)生疲勞感),力度以舒適無(wú)疼痛感為佳。此外,也可用熱毛巾驅(qū)寒。洗澡時(shí)用35℃~38℃的溫水,先從背部開始,從上往下,再到前胸部肋骨區(qū)域,熱敷5分鐘左右,可以振奮陽(yáng)氣、驅(qū)寒。

        腎最喜歡踮腳。腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三陰經(jīng),使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行,從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。俗話說(shuō),人老腳先衰。踮腳還可以增強(qiáng)足根部的活力,預(yù)防衰老。每天可以早晚各一次,踮腳頻率控制在2~3秒一次,每次時(shí)間1~2分鐘,感覺腳底發(fā)熱即可。

        此外,直接按摩心、肝、脾、肺、腎對(duì)應(yīng)的身體部位,也能起到一定的養(yǎng)護(hù)的作用。每個(gè)部位每天可以搓摩1~2次,每次5分鐘以內(nèi),感到發(fā)熱即可。了解五臟和經(jīng)絡(luò)穴位,更有助于提升按摩效果。趙焰提醒,以上的養(yǎng)生動(dòng)作也有相關(guān)注意事項(xiàng):

        1.腫瘤患者、皮膚破損患者和重大疾病發(fā)作期的人群不宜使用。

        2.所有動(dòng)作均講究柔和適度,用力過(guò)大,尤其請(qǐng)別人幫忙時(shí),出現(xiàn)疼痛感可能反而傷身。自我按摩時(shí)以感到舒適、按摩部位發(fā)熱為宜。(記者 張 ?。?/span>



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