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      做有氧運動如何控制運動量？這個“1357”口訣請牢記
      
                
      
            2020-07-13 16:32:02  來源：新華社  作者：王欣玥 田文  閱讀：
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        俗話說，運動是良醫(yī)。適當?shù)倪\動不僅能強身健體，還能起到防病治病的效果。但是，你知道運動分為哪幾種嗎？又該如何控制運動量呢？
        日常生活中，運動分為三大類：
        1. 身體運動：這是一類沒有明確健身、防病、治病目的的運動方式。它會引起全身骨骼肌的收縮和熱量消耗，對健康有益。例如生活中常見的走路、掃地，甚至蹲便都算在內。
        2. 健身運動：這是一類有明確健身、防病、治病目的的運動方式，又稱為體育鍛煉。當出現(xiàn)超重、血壓高、血糖高等癥狀時，都可以在科學用藥的基礎上通過運動輔助“治療”。 運動可以促進我們體內的側支循環(huán)，可以形象地理解成“自身搭橋”，讓其他心臟分支血管也給心臟供血。
        3. 競技運動：一種追求挑戰(zhàn)極限的運動方式，比如奧運會、馬拉松、世界杯等等。
        我們熟悉的有氧運動屬于健身運動的一種，如快走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、跳繩、廣場舞等。做有氧運動的好處有很多，能提高心肺功能、控制體重、抗焦慮、改善睡眠、改善側支循環(huán)、改善冠心病患者的心絞痛等，在陽光下行走還能預防骨質疏松。
        有氧運動雖好，但也要掌握好度，根據(jù)個人身體的實際情況進行個性化安排。專家提供了一個“有氧運動1357”小口訣：
        “1”指每天至少做一次有氧運動；“3”指每次有氧運動至少持續(xù)30分鐘；“5”指每周至少要保證五天的有氧運動；最后的“7”是一個最簡單的衡量運動量的標準，公式就是“運動中心率=170-年齡”。即我們在運動中的心率范圍應在“170-年齡”之間。（王欣玥 田文）

        					
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