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      為什么缺鈣會導致抽筋?

      2020-05-29 11:05:55  來源:人民網(wǎng)  作者:謝 君  閱讀: 張家界日報社微信

        日常生活中你是否有過這樣的體驗:睡覺或運動過程中,腿部肌肉突然異??囍?,疼痛難忍,時間持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。通常這種情況被稱為抽筋,學名“肌肉痙攣”。肌肉痙攣是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮,通常發(fā)生在小腿和腳趾之間。引起抽筋的原因有很多,缺鈣就是其中一個。那么,為什么缺鈣會導致抽筋呢?

          鈣是人體中含量最多的金屬元素。人體中超過99%的鈣以磷酸鈣或碳酸鈣的形式存在于骨骼及牙齒中,可以說骨骼是最大的儲鈣庫。我們平時從食物中獲取的鈣,只有40%至50%會被吸收到血液,主要存在于血漿中,但血液中的鈣含量其實還不到人體總鈣量的1%。我們血漿中的鈣又分為擴散鈣和非擴散鈣,擴散鈣主要以離子鈣及小部分鈉鹽的形式存在。離子鈣的主要作用是降低神經(jīng)肌肉的興奮性、維持心肌傳導系統(tǒng)的興奮性和節(jié)律性、參與肌肉收縮及神經(jīng)傳導等。由此可見,肌肉收縮和鈣離子的功能緊密相關(guān)。

          抽筋(肌肉痙攣),是因為我們的肌肉細胞內(nèi)含有粗肌絲和細肌絲,兩種肌絲相互交錯,就像人的兩只手相互握在一起一樣,如果互相靠近就是肌肉收縮,互相遠離就是肌肉舒張。而鈣離子會觸發(fā)這一反應:當鈣離子和細肌絲上的肌鈣蛋白結(jié)合時,細肌絲就會向粗肌絲靠近,這樣肌肉就開始了收縮;當鈣離子脫離細肌絲時,它們就會相互遠離,肌肉就開始了舒張。

          如果我們身體缺乏鈣離子會怎樣呢?由于鈣離子可降低神經(jīng)肌肉的興奮性,當血液中的鈣離子降低即缺鈣時,神經(jīng)肌肉的興奮性就會增加。輕微者會手足麻木,伴有刺痛感,嚴重者可能出現(xiàn)手足抽搦、氣管呼吸肌痙攣、全身肌肉收縮等,危險性極大。

          知道了為什么缺鈣會引起抽筋后,我們應該如何預防缺鈣呢?首先,要均衡飲食,多食用一些鈣含量比較高的食物,如奶類、豆類、深色蔬菜等。其次,要適當補充維生素D,因為維生素D能促進鈣的吸收與利用,魚肝油、沙丁魚、蛋黃等食物中含有較為豐富的維生素D,另外多曬太陽也能促進人體內(nèi)維生素D的合成。此外,還要增強肌肉拉伸運動,尤其是身體容易抽筋的部位,能起到放松肌肉、促進血液循環(huán)的作用。



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