前不久,中國(guó)睡眠研究會(huì)等發(fā)布的《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》顯示,疫情期間,我國(guó)居民睡眠時(shí)長(zhǎng)明顯上升,但睡眠質(zhì)量普遍不樂(lè)觀。
上周,中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)(wenjuan.com),對(duì)2608名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,疫情發(fā)生以來(lái),53.1%的受訪者總睡眠時(shí)長(zhǎng)變多了。同時(shí),79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了。為了調(diào)整睡眠情況,58.1%的受訪者增加了每天的運(yùn)動(dòng)量,56.4%的受訪者晚上上床休息后盡量遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品。
疫情以來(lái),居家辦公人群睡眠時(shí)間明顯加長(zhǎng)
北京某私企職員程俊(化名)住在郊區(qū),單位在市區(qū)。以往,他每天要花費(fèi)3個(gè)小時(shí)在上下班路上。為了避開(kāi)早晚高峰,他工作日都起得早、回得晚。居家辦公期間,他每天就像“憑空多出了3個(gè)小時(shí)”,能睡足了。
“以前,我晚上到家都8點(diǎn)多了,吃個(gè)飯,洗漱一下就得趕緊休息,否則第二天起不來(lái)?!背炭≌f(shuō),他目前每周去一次公司即可,睡眠時(shí)間充裕了,實(shí)現(xiàn)了“睡眠自由”,不過(guò),每天晚上睡得也比以前晚了。
25歲的張冉冉(化名)去年剛?cè)肼?,居家辦公期間,因?yàn)樵缟喜挥泌s時(shí)間,她每天都能晚起一會(huì)兒,中午還能午休?!巴砩衔蚁矚g看看電視劇、刷刷微博、逛逛淘寶,沒(méi)有了上班打卡的約束,我有時(shí)能熬到夜里12點(diǎn)?!彼f(shuō),有次看喜歡的電視劇,一連看了好幾集,等注意到時(shí)間都已經(jīng)半夜了,“我的一些朋友也常熬夜,過(guò)了凌晨還在發(fā)朋友圈”。
居家防疫期間,79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了,34.2%的受訪者感到明顯增多。交互分析發(fā)現(xiàn),在線辦公人群這種感受更明顯(86.1%)。
相比以往,53.1%的受訪者總睡眠時(shí)長(zhǎng)變多了,24.5%的受訪者變少了,22.4%的受訪者沒(méi)變化。其中,居家辦公人群睡眠時(shí)間增多明顯(62.1%),遠(yuǎn)超已線下辦公人群(47.1%)。
山東自由職業(yè)者米詩(shī)(化名)最近睡得比之前少了?!按汗?jié)前后,我每天都睡得挺多,最近工作慢慢恢復(fù)正常了,事情一多,就睡得少了”。
數(shù)據(jù)顯示,居家防疫以來(lái),41.1%的受訪者睡眠質(zhì)量提高了,32.6%的受訪者降低了,26.3%的受訪者沒(méi)變化。交互分析發(fā)現(xiàn),在線辦公的受訪者睡眠質(zhì)量明顯提升(46.7%)。
56.7%受訪者感覺(jué)睡前刷手機(jī)影響睡眠
“現(xiàn)在我晚上入睡特別慢,11點(diǎn)躺下,有時(shí)到了深夜1點(diǎn)還是清醒的,而且睡著后經(jīng)常做夢(mèng)。白天沒(méi)精神,容易犯困。家人都說(shuō)我是最近睡得太多了?!睆埲饺秸f(shuō)。
米詩(shī)告訴記者,她最近晚上經(jīng)常睡不著覺(jué),有時(shí)半宿都是清醒的,深度睡眠時(shí)間就更短了,有種“還沒(méi)怎么睡,天就亮了”的錯(cuò)覺(jué)。
受訪者近期存在的三大睡眠問(wèn)題是:睡眠淺,容易醒(44.3%),深度睡眠少(41.5%),白天總想睡(35.2%),其他還有:入睡困難(30.1%),多夢(mèng)(27.0%)等。
“在家辦公,困了就能立刻躺下,累了也能靠在沙發(fā)上解乏,白天產(chǎn)生的疲累感基本都得到了即時(shí)緩解。再加上缺少運(yùn)動(dòng),沒(méi)有體力消耗,夜里就睡不著了?!睆埲饺秸f(shuō)。
“現(xiàn)在很多企業(yè)剛剛恢復(fù)運(yùn)營(yíng),各種對(duì)接常常不順利,產(chǎn)業(yè)鏈前端后端銜接不上?!泵自?shī)說(shuō),這讓她有些焦慮,“晚上閑下來(lái),總是想事情,越想越睡不著”。
程俊感覺(jué),睡前玩手機(jī)、玩游戲會(huì)影響睡眠質(zhì)量,“有一次,我周末晚上打了會(huì)兒游戲,結(jié)果到睡覺(jué)時(shí)間大腦仍然很興奮,那晚睡眠質(zhì)量就非常差”。
哪些因素影響了受訪者的睡眠?調(diào)查顯示,睡前刷手機(jī)(56.7%)是主要原因,其次是睡前想事情(48.9%),其他還有:晚上睡得晚(45.2%),運(yùn)動(dòng)量太少(40.1%),白天睡多了(33.9%)等。
56.4%受訪者上床后會(huì)盡量遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
“我現(xiàn)在白天盡量不隨便躺臥,中午最多休息1個(gè)小時(shí)?!睆埲饺秸Ω恼滋臁八枚唷钡膯?wèn)題,“如果不加班,我晚上10點(diǎn)半就會(huì)洗漱,準(zhǔn)備休息”。
為了睡好覺(jué),米詩(shī)說(shuō),她在逐漸調(diào)整心態(tài),接受現(xiàn)狀,“工作保證不出錯(cuò)就已經(jīng)很不錯(cuò)了,要把心態(tài)放平”。
程俊說(shuō),他晚上睡前半小時(shí),通常會(huì)把手機(jī)調(diào)成靜音、斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò),讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài),“每天會(huì)進(jìn)行一小時(shí)運(yùn)動(dòng),保持一定的活動(dòng)量。而且我會(huì)選擇在晚飯前運(yùn)動(dòng),這樣能避免過(guò)于興奮,難以入睡”。
為了保證睡眠質(zhì)量,58.1%的受訪者增加了每天運(yùn)動(dòng)量,56.4%的受訪者上床后遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品,其他做法還有:合理規(guī)劃居家運(yùn)動(dòng)時(shí)間(49.4%),白天堅(jiān)持少睡(36.1%),睡前冥想,放松身心(35.8%)等。
河北某公立醫(yī)院神經(jīng)科醫(yī)生趙志遠(yuǎn)(化名)介紹,疫情期間,很多人居家防疫,日常生活工作狀態(tài)與以往有所不同?!鞍滋斓纳钣绕湟⒁庖?guī)律,條件允許的話,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),既能獲得適當(dāng)光照,還能得到鍛煉。睡前可以用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),增加睡意”。
他建議人們睡前盡量少玩或不玩手機(jī),“睡前刷手機(jī)會(huì)使大腦活躍,抑制褪黑素的分泌,降低睡眠質(zhì)量。保持最佳睡眠質(zhì)量,成年人要每天晚上11點(diǎn)以前就上床休息”。
受訪者中,31.8%還在居家辦公,55.1%已經(jīng)恢復(fù)線下辦公。00后占8.6%,90后占36.0%,80后占41.7%,70后占10.0%,60后占3.4%。(中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 杜園春 來(lái)源:中國(guó)青年報(bào))