入睡前要卸妝吃整個的水果陰天也要防曬隨身攜帶水杯……

打包送你各科醫(yī)生的健康秘笈

2020-04-19 11:28:18 來源：人民網(wǎng) 作者：閱讀：

數(shù)字報

新冠疫情全球蔓延，有沒有讓你更關(guān)注自己的健康問題？一天內(nèi)經(jīng)常喝水有助于抑制吃零食的欲望、表達(dá)感激之情對心臟健康有益、陰天也要防曬以免傷眼……醫(yī)護(hù)人員往往更容易養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，我們普通人也可以仿效他們，在日常生活中實施。美國《讀者文摘雜志》網(wǎng)站就總結(jié)了各科醫(yī)生的健康習(xí)慣。

　　心臟外科醫(yī)生

　　采用活躍的通勤方式密歇根大學(xué)弗蘭克爾心血管中心的史蒂文·博林醫(yī)生說：“我基本上每天都是跑步上班，堅持了有30年。不論多忙，我都抽出這段時間用于有氧鍛煉。在我的帶動下，很多康復(fù)后的病人也效仿我跑步上班?！?/span>

　　審慎地選擇營養(yǎng)補(bǔ)充品得克薩斯州普萊諾市心臟中心的主任薩拉·薩曼認(rèn)為，那些強(qiáng)烈推薦病人服用某些營養(yǎng)補(bǔ)充劑的醫(yī)生往往是利用工作機(jī)會銷售產(chǎn)品。對于心血管疾病的初級預(yù)防，要么每周食用2~3次多脂的魚，要么服用魚油膠囊，或是服用維生素D，這么做就足夠了。

　　把車停得遠(yuǎn)點(diǎn) 加州橙縣新港攤市霍格醫(yī)院心臟和血管研究所的主任亞巴拉奧·梅拉建議，每天上班都把車停在距離辦公樓最遠(yuǎn)的車位，這樣就能多走上千步。

　　為親朋好友騰出時間北卡羅來納州的心臟病專家詹森·奎查德醫(yī)生認(rèn)為，社會關(guān)系的質(zhì)量和數(shù)量與總體健康狀況和死亡風(fēng)險有關(guān)。心臟病與社會壓力、工作壓力和心理困擾有關(guān)，所有這些壓力都能通過與親朋好友的交流得以化解。

　　仔細(xì)閱讀食物標(biāo)簽艾蒙克與蒙特菲奧雷愛因斯坦心臟和血管護(hù)理中心的主任沙利尼·博布拉說：“我最喜歡的健康習(xí)慣就是閱讀食物標(biāo)簽，人們知道避免攝入飽和脂肪以保持心臟健康，但大多數(shù)食物標(biāo)簽并未明顯標(biāo)出這種成分。我建議病人避免選擇在標(biāo)簽上出現(xiàn)月桂酸、硬脂酸和棕櫚酸字樣的食物。”

　　口腔科醫(yī)生

　　用刮舌器減少細(xì)菌殘留紐約大學(xué)牙科學(xué)院的臨床助理教授維拉·唐希望有更多的牙科病人使用刮舌器。據(jù)估計，50%~90%的口臭是由舌頭背面的細(xì)菌殘留物引起的。刷牙只能減少45%的細(xì)菌殘留物，而刮舌器的效果能達(dá)到75%。

　　皮膚科醫(yī)生

　　入睡前要卸妝皮膚科專家安娜·關(guān)安徹醫(yī)生建議人們每晚睡覺前一定要洗臉，把堆積在臉上一整天的化妝品、油脂和雜質(zhì)去除是非常重要的。這些雜質(zhì)會堵塞毛孔，刺激眼睛，導(dǎo)致皺紋。

　　從做冥想開始新的一天安娜·關(guān)安徹醫(yī)生說：“每天早晨起床后我都要做15分鐘的冥想。深呼吸是減輕壓力和保持注意力集中的關(guān)鍵。這有助于精神飽滿地開啟一整天的工作?！?/span>

　　急診醫(yī)生

　　呼吸新鮮空氣急診科專家奇拉格·莎阿醫(yī)生建議人們時常到戶外散散步，這種鍛煉對身心健康有多種好處。陽光照射有助于身體合成天然的維生素D，它有助于保持骨骼和肌肉健康，并增強(qiáng)免疫功能。在自然界中多呆些時間還能改善情緒。

　　內(nèi)分泌醫(yī)生

　　大部分時間在家做飯愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)教授喬爾·佐恩斯坦說：“我和家人大部分時間在家做飯，遠(yuǎn)離手機(jī)、電視或電腦，與妻子和兒女在餐桌上吃飯和交談很愜意。”

　　多吃膳食纖維密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院的內(nèi)分泌學(xué)助理教授斯科特·索萊曼普爾是名Ⅰ型糖尿病患者，他說：“我在午餐時吃富含膳食纖維的食物，增強(qiáng)飽腹感，以降低晚些時候吃零食的欲望。這樣做還能避免餐后血糖水平驟然升降?！?/span>

　　吃整個的水果喬爾·佐恩斯坦醫(yī)生說：“橙子的糖含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于橙汁，吃完整的橙子還能獲取大量的膳食纖維。當(dāng)你吃整個水果而不是喝果汁時，糖的吸收速度要慢得多，這就有助于控制血糖水平?！?/span>

　　社區(qū)保健醫(yī)生

　　每年做一次體檢紐約上東區(qū)康復(fù)與護(hù)理中心的醫(yī)學(xué)部門主任諾達(dá)爾·賈納斯說：“每年做一次全面體檢的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)也不為過。盡管我自己也是名醫(yī)生，但我仍然每年堅持做體檢，并做一次全面的血生化檢查。小毛病我能自行診斷，但遇到棘手的問題，我還是要去看?？漆t(yī)生?！?/span>

　　傳染病醫(yī)生

　　接種流感疫苗美國國家傳染病基金會的醫(yī)學(xué)部門主任威廉·沙夫納說：“作為一名傳染病醫(yī)生，我親眼目睹了流感對人們造成的毀滅性影響。每年注射流感疫苗對于預(yù)防流感是安全和有效的，尤其是65歲或以上的人和那些患有慢性病的人。”

　　內(nèi)科醫(yī)生

　　表達(dá)感激之情紐約大學(xué)的內(nèi)科醫(yī)生尼克爾·范·格羅寧根說：“最近的多項研究成果表明，表達(dá)感激之情能對心臟健康產(chǎn)生顯著的積極影響。例如，一項研究發(fā)現(xiàn)，被要求專注于深度感恩的志愿者的心率變異性增加，這是預(yù)測心臟病死亡風(fēng)險下降的一個指標(biāo)。另一項研究發(fā)現(xiàn)，在兩個月內(nèi)堅持記錄感激之情的患者，其體內(nèi)的炎癥生物標(biāo)志物含量降低，從而降低了他們患上心血管疾病的風(fēng)險。因此，心存感念不僅對精神健康有益，也對身體有好處。”

　　保持積極的情緒內(nèi)科醫(yī)生和健康專家內(nèi)索奇·伊博克韋建議人們始終保持積極向上的態(tài)度。不管遇到生活中的何種艱難險阻，都要有平和的心態(tài)，積極向上的人生觀對克服困難起到了非常重要的作用。積極思考的力量如此之大，以至于它能改善心血管健康、延長壽命和顯示出其他益處。這絕對是日常生活的一種好習(xí)慣。

　　神經(jīng)科醫(yī)生

　　向自己發(fā)起挑戰(zhàn) 紐約州立大學(xué)州南部醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)病學(xué)臨床教授蓋亞特里·迪威說：“如果手機(jī)壞了或是家里的管道有問題，我首先自己設(shè)法修理。如果能自己解決問題，這對增強(qiáng)大腦功能有好處?！?/span>

　　眼科醫(yī)生

　　即使陰天也要注意紫外線加州凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)的眼科醫(yī)生文森特·豪薩建議人們選擇能100%抵御長波紫外線和中波紫外線的太陽鏡，這兩種紫外線會對眼睛造成多種損傷。即使是在陰天，紫外線仍然能穿過云層，對眼睛造成損傷。

　　給車窗貼紫外線遮擋膜伯克瑟·瓦赫爾視覺研究所的創(chuàng)始人伯克瑟·瓦赫爾發(fā)現(xiàn)，使用防紫外線功能不好的車窗會增加患白內(nèi)障和皮膚癌的風(fēng)險。

　　心理學(xué)家

　　隨身攜帶一個水杯心理學(xué)博士坎迪斯·塞提認(rèn)為，大腦并不總是能分辨出饑餓與口渴之間的區(qū)別。出于這個原因，我確保水杯就在身邊，在一整天內(nèi)經(jīng)常喝水有助于抑制吃零食的欲望。

　　放射科醫(yī)生

　　每年做篩查放射科專家尼娜·沃森說：“由于醫(yī)學(xué)界目前還沒有治愈乳腺癌的方法，因此我每年做一次乳房X光檢查。從40歲開始，每年做一次乳房X光檢查，能挽救大部分女性的生命。”

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)家

　　每天都活動身體洛杉磯西達(dá)賽奈醫(yī)療中心醫(yī)療事務(wù)部門的主任伯特·曼德爾鮑姆認(rèn)為，從進(jìn)化的層面來看，人類生來就是運(yùn)動員。無論是悠閑的散步，還是具有挑戰(zhàn)性的徒步旅行，耐力和速度都是賦予人類早期祖先與生俱來的能力，這樣他們就可以耗盡獵物的體力，從而捕獲它們。因此，我每天都鍛煉身體！運(yùn)動能刺激大腦的獎勵中樞，這種解剖結(jié)構(gòu)讓人在鍛煉時有一種快感。

　　血管外科醫(yī)生

　　經(jīng)常站著或坐著的人要穿壓縮襪加州圣地亞哥拉由拉市的血管疾病專家妮莎·邦克認(rèn)為，長期站著或坐著的人穿壓縮襪能減輕血管腫脹（重力性水腫）。健康人穿壓縮襪也有好處，以減少長時間不動的情況下（如坐飛機(jī)旅行，或在辦公桌上工作時）腿部靜脈發(fā)生深靜脈血栓形成的風(fēng)險。作為一名需要久坐的醫(yī)生，我每天也穿壓縮襪，而且堅持了多年。即使沒有潛在的健康隱患，穿壓縮襪也能減少腿部疲勞、不適和腫脹。（編譯/馬京川）