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進(jìn)入春季，大多數(shù)人都易發(fā)生春困，然而與此同時(shí)，不少人也會(huì)有這樣的感覺(jué)——春天更易失眠。失眠并無(wú)季節(jié)性，卻在春季表現(xiàn)最為明顯和嚴(yán)重。這是因?yàn)楸狈酱杭練夂蚨嘧?，常常使人的情緒波動(dòng)較多，容易干擾人體固有的生理功能，同時(shí)較低的氣壓也容易引起人腦分泌的激素紊亂。自身適應(yīng)能力差的一部分人，內(nèi)外激素失去平衡，就容易誘發(fā)失眠，或者夢(mèng)特別多。中醫(yī)認(rèn)為，春季睡眠不佳，一部分原因源于肝氣不舒，這種情況下，一般只需要通過(guò)調(diào)節(jié)心情、調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)，再適當(dāng)補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)素，這種暫時(shí)的睡眠障礙即可迎刃而解。
肝氣不舒 春天易睡不好
中醫(yī)認(rèn)為，多夢(mèng)、失眠背后往往是肝氣不舒。所謂肝氣不舒，就是情緒不佳，郁悶，焦慮，緊張等不良心態(tài)導(dǎo)致的氣機(jī)郁滯，因?yàn)楦沃魇栊?，所以郁滯往往在肝。中醫(yī)認(rèn)為人與自然對(duì)應(yīng)，人的肝臟對(duì)應(yīng)春天，屬木。肝氣郁滯在春天最容易出現(xiàn)，尤其是平時(shí)壓力就大的人，此時(shí)最容易出現(xiàn)肝氣不舒的明顯癥狀。這類人的舌頭伸出來(lái)往往是尖尖的形狀，且邊尖很紅，同時(shí)，還會(huì)伴有口苦、口干、眩暈、胃口不好、有忽冷忽熱的感覺(jué)、心煩容易發(fā)火、容易生悶氣、有惡心反胃的感覺(jué)甚至嘔吐、胸悶心悸、肋骨兩邊有脹痛的地方、失眠多夢(mèng)。這些癥狀里，如果有一條與舌相對(duì)應(yīng)上，就要懷疑是否肝氣郁滯了。
春季調(diào)好心情 遠(yuǎn)離睡眠問(wèn)題
生活中，很多失眠是因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)、家庭、經(jīng)濟(jì)、感情、人際等方面出現(xiàn)的問(wèn)題所致。比如，有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，久久難眠；有些人在晉升、職稱評(píng)定快要公布前，處于期待興奮狀態(tài)而失眠；還有些人受到突發(fā)事件刺激后，睡覺(jué)時(shí)始終處于焦慮不安的狀態(tài)。有心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出癥狀，而80%的失眠都是“心事”造成的。長(zhǎng)時(shí)間的情志不舒、思慮過(guò)度就會(huì)逐漸引致肝氣郁結(jié)。
春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié)，因肝喜條達(dá)而惡抑郁，此時(shí)宜順應(yīng)自然，舒暢情志。如常到野外進(jìn)行有益的體育和文娛活動(dòng)，增加人與人之間的來(lái)往，與朋友一起說(shuō)說(shuō)笑話，談?wù)勅ぢ?，放松身體，勿生惱怒。具體建議：
1、天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，會(huì)使心情得到愉悅;
2、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，可以通過(guò)做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移不良情緒，或到戶外運(yùn)動(dòng)等解壓方式放松心情。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧這些癥狀長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，必要時(shí)應(yīng)盡早看醫(yī)生，以便及時(shí)進(jìn)行預(yù)防；
3、郁悶、憂愁的時(shí)候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來(lái)；
4、學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂(lè)，就會(huì)天天快樂(lè);
5、注意休息，避免過(guò)度疲勞，保持良好的精神狀態(tài);
6、凡事追求完美的人可適當(dāng)降低期望值，在制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再一一實(shí)現(xiàn)。
適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鎂也可助眠
有研究表明，一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏也會(huì)引起睡眠問(wèn)題。在一項(xiàng)發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)，鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復(fù)正常之后，睡眠則會(huì)自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。另有研究發(fā)現(xiàn)，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，而褪黑素是與睡眠相關(guān)的一種重要激素。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，睡前喝杯牛奶有助于睡眠是有一定道理的。牛奶富含鈣、色氨酸以及維生素B6，這些都是助眠不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。
此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，鎂的缺乏也與睡眠障礙存在因果關(guān)聯(lián)。高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年人得到深睡眠，而且不容易中途醒來(lái)。每天吃200克焯拌或煮的綠葉菜，就可以從中獲得足夠的鎂。把米飯換成雜糧雜豆，也能增加鎂的攝入量。
黃連阿膠雞子黃湯寧心安神
中醫(yī)認(rèn)為，思慮過(guò)度、精神緊張、久病體虛、飲食不規(guī)律，可以引起陰陽(yáng)不交、陽(yáng)盛陰衰。由此會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間減少、入睡困難、記憶力功能下降、內(nèi)分泌功能紊亂等癥狀。
阿膠是一種名貴的中藥材，在《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品。阿膠除了具有補(bǔ)血功效，還能滋陰潤(rùn)燥、美容養(yǎng)顏、強(qiáng)筋健骨、延緩衰老等。臨床上，阿膠常常與其他食材、藥材配伍用來(lái)治療虛煩不得眠、心煩失眠等病證。如寧心安神的黃連阿膠雞子黃湯就是不錯(cuò)的選擇。
助眠食療方推薦：黃連阿膠雞子黃湯
取黃連10克、阿膠10克、黃芩10克、白芍30克、雞子黃一個(gè)，先煮黃連、黃芩、白芍，加水8杯，濃煎至3杯，去渣后，加阿膠烊化，再加入雞子黃，攪拌均勻。
阿膠不是安眠藥，也沒(méi)有安眠功效，為什么能助眠？因?yàn)榘⒛z具有滋陰潤(rùn)燥的功效，很多失眠的人都普遍存在這樣一些癥型：夜熱、五心煩熱、腰酸腿軟、婦女月經(jīng)量多或提前、口渴口干、舌紅舌瘦、少苔，需要滋陰。有這種證型的人可以選用黃連阿膠雞子黃湯。此方并非適用于所有人，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。(記者孔瑤瑤)
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