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      天熱減肥不想動 飲食幫你瘦身

      2016-05-05 11:27:01  來源:家庭醫(yī)生在線  作者:佚名   閱讀: 張家界日報社微信

        原標題:天熱減肥不想動 飲食幫你瘦身

          天氣越來越熱了,在這個時候運動減肥就會有出汗等等令人不舒服的癥狀,可是減肥又是一件持之以恒的事情,這可怎么辦呢?別著急,今天,為大家介紹幾種具有減肥作用的食物,快來一起看看吧

          天熱減肥吃什么

          咖啡:咖啡可以提神,很多人都喜歡在清晨享用??Х戎械目Х纫蚰茏屓伺d奮,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中會有更多氧氣,進而燃燒更多卡路里。但切記,不要選擇奶油及糖過多的咖啡。

          黃瓜:黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應當保留生吃。但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后時間放置,這樣也會促使維生素損失。

          葡萄柚:葡萄柚可以加速新陳代謝,幫助燃燒更多卡路里。這種水果可延長消化時間,增加飽腹感。葡萄柚富含纖維,有助于穩(wěn)定血糖水平。美國的一項研究發(fā)現(xiàn),食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。

          西紅柿:西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

          鱷梨:鱷梨含有單元不飽和脂肪酸,能夠加速新陳代謝,保護細胞免遭自由基損壞。而且,鱷梨對人體健康非常有益。能夠降低膽固醇水平,治療傷口,減少心臟病及中風風險,對頭發(fā)及眼睛十分有利。早飯可以吃半個鱷梨,再搭配西紅柿都很不錯。

          芹菜:芹菜含有少量卡路里,當我們享受芹菜的美味時,體內(nèi)就在燃燒卡路里,且燃燒的卡路里要遠大于芹菜所提供的卡路里。此外,芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維,是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質(zhì)或營養(yǎng)物,選擇芹菜就需慎重,最好能與其他食物搭配食用。

          大白菜:大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏天多吃新鮮的大白菜,對護眼、養(yǎng)顏有助。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

          綠茶:綠茶能夠很好地提升新陳代謝,去除油脂油膩。這種熱飲很普通,但卻有益于健康。綠茶富含抗氧化劑,能加速新陳代謝,有助減肥,是女士的不錯選擇。所以,不管工作或閑暇之余,都可以泡上一杯綠茶,靜靜地享受它的清香。

          除了以上的食物,還有減肥食譜推薦給大家,繼續(xù)來了解了解吧。

          天熱減肥的營養(yǎng)食譜

          海帶蘿卜湯

          材料:山楂10克,海帶100克,桂花10克,姜五片,蘿卜一個約300克。

          做法:蘿卜削皮切小塊,以大火煮沸1500毫升水;然后放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時轉(zhuǎn)小火,直到蘿卜、海帶煮熟爛;最后加入用紗布包著的其他藥材,煮15分鐘即可。

          瘦身功效:凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化者,可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸,常食使人消瘦,清除血脂。

          雞蛋炒苜蓿

          材料:苜蓿15O克,雞蛋2個。蔥花、精鹽、味精、植物油各適量。

          做法:將苜蓿擇洗干凈,切段;雞蛋磕入碗內(nèi),加精鹽攪打均勻。鍋置火上,注入植物油燒熱,下蔥花煸香,倒入雞蛋液煸炒并用鏟子劃成小塊,再加入苜蓿、精鹽炒至入味,放入味精即成。

          瘦身功效:雞蛋炒苜蓿,由苜蓿與雞蛋配制而成,可為人體提供豐富的營養(yǎng),還具有滋陰潤燥、健脾利水、輕身健體的作用。

          竹筍銀耳湯

          材料:竹筍300克,銀耳20克,雞蛋、精鹽適量。

          做法:將竹筍洗凈,銀耳用水泡發(fā)去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水1000毫升煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調(diào)味即可。

          瘦身功效:竹筍去濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,而銀耳能潤養(yǎng)色。

          赤豆鯉魚

          材料:鯉魚1尾(1000克),赤小豆100克,陳皮、花椒、草果各7.5克。

          做法:將鯉魚去鱗、鰓,摳去內(nèi)臟,洗凈;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈,塞入魚腹,再將魚放入砂鍋,加蔥、姜、胡椒、食鹽,灌入雞湯;上籠蒸1.5小時左右,魚熟后即可出籠,再灑上蔥花即成。

          瘦身功效:鯉魚是健脾利水、減肥的上品,有益氣健脾、化濕消脂之功效。赤小豆是中藥里利水之物。

          金銀豆腐

          材料:豆腐150克,油豆腐100克。草菇(罐頭裝)、蔥、湯料(粉狀)、醬油、砂糖、蔥油各適量,淀粉少許調(diào)成漿狀。

          做法:豆腐與油豆腐均切成2厘米見方的小塊。鍋中加水,待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等,煮10分鐘左右,加淀粉漿勾芡盛入碗中,周圍倒入蔥油,表面撒上蔥段。

          瘦身功效:豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感,有利于持久減肥。

          蟹肉燒冬瓜

          材料:干蟹肉45克,凈冬瓜200克,精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。

          做法:將蟹肉放入碗內(nèi),加少許湯,放上蔥、姜片,上蒸籠蒸20分鐘;冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下,撈出備用;起油鍋,煸出香味后,加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時碗里的湯,加精鹽、白糖、黃酒調(diào)好味;冬瓜入鍋,煮4~5分鐘,勾芡即可。

          瘦身功效:冬瓜熱量低,能去除脂肪和水分,是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。

          想要在天熱的時候減肥,就別錯過了以上食物哦。


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